Belô vem aí...!!

21k para iniciantes ou experientes, não deixam de ser 21k.

Alguns vão encarar este desafio para completar, outros para se superar e assim por diante.

 Para isso, muitas coisas devem ser feitas por todos os tipos de corredores.

 - Planejamento dos treinos: saiba que a rotina é fundamental para evolução de volume ou intensidade. Não faça só treinos de volume ou só de intensidade, trabalhe cada um e veja onde precisa evoluir e se dedique um pouco mais

- Saiba como é o percurso da prova, entenda suas dificuldades e tire proveito de tudo que possa para seu benefício. Treine em situações semelhantes as que vai encontrar no dia da disputa, isso lhe trará muita confiança no dia D.

- Escolha o tênis que vai utilizar na prova e procure rodar bastante com ele antes, assim o calçado fica na forma do seu pé e caso não obtenha a resposta esperada, terá tempo de escolher outro para usar neste dia tão importante que é o dia da prova. Evite ao máximo usar um tênis novo (ou qualquer outra peça de roupa), deixe que tudo esteja previamente definido para que na corrida pense somente no ritmo, movimento e na linha de chegada.

- Não se esqueça de aumentar a hidratação na semana da prova, comer alimentos leves na semana e na véspera da prova e procure beber água em todos os postos de abastecimento e em alguns deles isotônico. Leve alguns gels de carboidrato e procure tomá-los a cada 45 minutos, e se o café da manhã for muito antes da largada, tome  o primeiro do dia meia hora antes da largada.

- Controle a alimentação na semana da prova, evitando comidas muito gordurosas e frutos do mar para não terem nenhum tipo de desconforto gastro-intestinal na semana que antecedem seus 21k. Evite experimentar qualquer novidade que não esteja acostumado.

- Se quer melhorar seu tempo, prepare sua cabeça além do seu corpo, acredite e faça com que os treinos te fortaleçam mentalmente para poder lutar por cada metro, até ver seu melhor tempo se tornar seu 2º melhor tempo.

- Ah, e não se esqueçam de pegar leve na semana da prova, nada de treinos muito intensificados ou volumes absurdos. Você deve chegar no dia D descançado, assim terá uma boa reserva de força para utilizar na hora em que mais precisar.

Força nos treinos!

Boa prova e boa conquista!!!

Ricardo Hirsch

Diretor técnico da Personal Life Assessoria Esportiva

www.personallife.com.br

fonte: http://www.asics.com.br/2012/03/13/reta-final-para-a-golden-four-asics-bh/ 

O peso da cruz II

QUAL O LIMITE?

Depois da postagem fiquei pensando: -Qual é o limite do peso da sua Cruz?
A resposta é: A MORTE. Ou seja, na dor posso pensar: "- já estou no limite?" Não, pois ainda estou vivo. Então tenho um sinal de Deus que posso ainda suportar mais. Posso pensar que não aguento, mas o limite ainda não chegou. Esse é o limite.

Então, dai-me FORÇA Senhor!

O peso da cruz

As vezes é até vergonhoso saber o quanto sou incapaz de suportar pesos da cruz que me é entregue pra carregar.
Nas academias de musculação não é incomum ver gente gemendo e gritando no momento de levantar os pesos e realizar as repetições dos exercícios. Nesta metáfora, porque quando o peso é posto em meu ombro não sei carregá-lo sem ficar "gemendo ou gritando" para levantá-lo? Gemidos são reclamações, falta de paciência e todo comportamento que não tem nada de virtuoso. Pura limitação e falta de oração.
Sinto o peso.
Mas confio em meu Senhor!
Como diz o padre Fabio de Melo: "Humano demais"...

Visita Pe Cleidimar.

Palavra que nos foi pronunciada hoje pelo Pe Cleidimar em nossa casa:

“Poderás viver, então, do trabalho de tuas mãos, serás feliz e terás bem-estar. Tua mulher será em teu lar como uma vinha fecunda. Teus filhos em torno à tua mesa serão como brotos de oliveira. Assim será abençoado aquele que teme o Senhor. (Salmo 127, 2-4)."
Boa Noite!!

Obrigado Senhor!
Dá-nos a graça de sermos dignos de Suas Santas Palavras!

"A arte de sorrir, cada vez que o mundo diz: - Não"

Brincar de Viver

Maria Bethânia

Quem me chamou
Quem vai querer voltar pro ninho
E redescobrir seu lugar
Pra retornar

E enfrentar o dia-a-dia
Reaprender a sonhar
Você verá que é mesmo assim, que a história não tem fim
Continua sempre que você responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir cada vez que o mundo diz não

Você verá que a emoção começa agora
Agora é brincar de viver
E não esquecer, ninguém é o centro do universo
Que assim é maior o prazer

Você verá que é mesmo assim, que a história não tem fim
Continua sempre que você responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir cada vez que o mundo diz não

E eu desejo amar todos que eu cruzar pelo meu caminho
Como eu sou feliz, eu quero ver feliz
Quem andar comigo, vem
Lá - lá - lá- lá - lá...

Você verá que é mesmo assim, que a história não tem fim
Continua sempre que você responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir cada vez que o mundo diz não.

Lá - lá - lá- lá - lá...

Reeduque-se e vá correr

Aprender a se alimentar é a primeira lição para emagrecer e melhorar a performance

24 de fevereiro de 2012 | texto Juliana Varella

 

Tamanho do Texto

Divulgação

Conquistar um corpo mais esbelto não é um sonho incomum. Para muitos, emagrecer significa ganhar auto-confiança, gostar mais do próprio corpo. Mas, para quem gosta de correr, ter o peso correto pode ser o detalhe que faltava para facilitar o desempenho.

Em primeiro lugar, é preciso deixar claro que “o peso correto” não é, necessariamente, o menor. Uma pessoa pode ser magra e ter uma porcentagem de massa muscular baixa, tendo pouca resistência na corrida. Já uma pessoa com muita gordura terá mais dificuldade para ganhar velocidade. Portanto, o mais importante é aprender a equilibrar a alimentação do dia-a-dia e, assim, otimizar as fontes de energia, aumentar a imunidade e proteger a musculatura contra lesões.

Quem corre ou tem um amigo corredor sabe que a refeição favorita dos maratonistas amadores antes das provas é a macarronada. Segundo a nutricionista esportiva Mariana Klopfer, eles estão certos: o carboidrato deve ser a base da alimentação de qualquer atleta. “Pelo menos 60% do valor calórico total da dieta deve ser proveniente desse nutriente”,estima ela. Em seguida, vem a proteína, importante na formação e recuperação dos tecidos musculares – algo em torno dos 20% na dieta, variando de acordo com a intensidade dos treinos. As chamadas “gorduras boas” (mono ou poliinsaturadas) também não podem ser dispensadas, pois mantêm o coração e os hormônios em dia. Vitaminas, minerais e água em abundância completam o “coquetel” de saúde do corredor.

 

Fibras, presentes em cereais integrais, são indicadas para a alimentação do dia-a-dia, mas não para dias de provas. “As fibras deixam a digestão e absorção do carboidrato para a corrente sanguínea mais lenta, por isso devem ser controladas no período antes, durante e depois do treino”, explica Mariana. Já a nutricionista Patrícia Campos-Ferraz acrescenta que uma boa alimentação, mesmo para quem quer emagrecer, precisa ser equilibrada, jamais restritiva, e justifica: “Uma dieta muito espartana pode não ser compatível com o gasto calórico que a corrida exige”.

 

Especificamente para o corredor, o ideal indicado pelas profissionais é consumir carboidratos antes do treino, para estocar energia, e deixar as proteínas para depois, a fim de acelerar a recuperação. Para repor a glicemia perdida, um pouco de açúcar não fará mal. Para se preparar para um treino longo, Mariana Klopfer sugere um kit com bananinhas, mel, pão branco com geleia e doce de leite ou, para um treino curto, uma fruta e um pão integral com geleia.

 

Ficar muitas horas sem comer é um dos erros mais comuns de quem está tentando emagrecer. De acordo com Mariana, intervalos longos entre as refeições não estimulam a queima de gorduras. “Pelo contrário, o tecido muscular será a primeira fonte de energia alternativa para o corpo”. Em outras palavras, todo o seu esforço na academia será perdido e a gordura, propriamente dita, continuará lá. Para evitar o erro, Patrícia sugere que sejam feitas cinco refeições por dia, a cada três horas aproximadamente. Dessa forma, o metabolismo se mantém acelerado e os nutrientes têm tempo de ser bem absorvidos. Se você não tem a intenção de emagrecer, mas sente que falta aquela energia na hora de correr, podem estar faltando nutrientes na sua alimentação.

Selecionamos abaixo os itens que não podem faltar na dieta de um atleta:

 

- Pão, batata e macarrão: ricos em carboidrato, eles garantem a reserva de energia para sua corrida, e ainda ajudam a evitar lesões, fadiga muscular e queda de imunidade.

 

- Cereais integrais: apesar de não serem recomendados para o treino em si, estes alimentos devem fazer parte da alimentação diária do atleta, já que mantêm o intestino funcionando e evitam a sensação de inchaço.

 

- Água de coco: um isotônico natural, com quantidades de sódio e frutose excelentes para revigorar o corpo após a corrida. E nem é preciso lembrar o quanto a hidratação é importante para um atleta, certo?

 

- Carnes magras, leites e derivados: ricos em proteína, são responsáveis pelo reparo das fibras musculares e, portanto, pela prevenção de lesões. Peixes de águas profundas como o salmão e a truta têm ainda outra vantagem: o ômega 3, poderoso anti-inflamatório.

 

- Frutas, verduras e legumes: fontes principais de vitaminas, minerais e também de fibras, mantêm afastadas as doenças crônicas e cardiovasculares, além de terem poder antioxidante.

Fonte: 

http://thefinisher.com.br/news/materia/-Reeduque-se-e-va-correr-#.T0l8N_GPWVp

 

Resultado Golden Four - Brasília em 2011.

Não havia dado sequencia ao assunto aqui no blog a este desafio do ano passado. Postei os dados e fotos no facebook. Mas vamos fechar o assunto com a grande notícia, ao menos para mim.

Minha expectativa: 1) Terminar a prova; 2) completá-la em menos de 2horas.

Resultado: Terminado com o tempo de 1h47m02s. Classificação: 684 lugar de ~3.000 participantes. Na faixa etária em 237 de 524.

==> QUEM ESPERA EM DEUS, FAZ A SUA PARTE, NÃO SE DECEPCIONA !!!