O maior de todos os perigos.

(Dirás, então: Esta é a nação que não escutou a voz do Senhor, seu Deus, e não aceitou correção. Sua fé morreu, foi arrancada de sua boca. ) Jeremias 7,28


Que isso jamais aconteça Senhor!!

Importância do monitorador cardíaco para as corridas.

Pergunto ao Ricardo Hirsch no facebook:

Opa Ricardo! Já participei da Golden four em brasília em novembro do ano passado e fechei com 1h, 47'. Uma dúvida agora é que comprei um monitorador de frequencia cardíaca no último mês e observei que em alguns treinos de esforço de ritmo chego bem perto da frequencia máxima com duração de até 30'. Minha dúvida é se no dia da prova os atletas costumam a rodar todos os 21K na frequencia máxima para obter seu melhor tempo... abraço..

Responder · Curtir · Parar de seguir a publicação · Ontem às 18:34

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  Ricardo Hirsch · Assinado
  

  Eduardo, bom dia. Que bom que tenha comprado o monitor de frequência, ele ajudará bem para você evoluir e ter melhores resultados.
  Na prova, não recomendamos que trabalhe na frequência máxima (se esta for obtida em um exame de esforço confiável), pois não conseguimos segurar a intensidade por mais de 40' no L2 (limiar anaeróbio), ou seja, você tem que encontrar um ritmo/frequência que seja perto do seu L2 para que possa suportar até o final da prova sem "quebrar".
  Bons treinos e boa prova

  
  

  
  

Belô vem aí...!!

21k para iniciantes ou experientes, não deixam de ser 21k.

Alguns vão encarar este desafio para completar, outros para se superar e assim por diante.

 Para isso, muitas coisas devem ser feitas por todos os tipos de corredores.

 - Planejamento dos treinos: saiba que a rotina é fundamental para evolução de volume ou intensidade. Não faça só treinos de volume ou só de intensidade, trabalhe cada um e veja onde precisa evoluir e se dedique um pouco mais

- Saiba como é o percurso da prova, entenda suas dificuldades e tire proveito de tudo que possa para seu benefício. Treine em situações semelhantes as que vai encontrar no dia da disputa, isso lhe trará muita confiança no dia D.

- Escolha o tênis que vai utilizar na prova e procure rodar bastante com ele antes, assim o calçado fica na forma do seu pé e caso não obtenha a resposta esperada, terá tempo de escolher outro para usar neste dia tão importante que é o dia da prova. Evite ao máximo usar um tênis novo (ou qualquer outra peça de roupa), deixe que tudo esteja previamente definido para que na corrida pense somente no ritmo, movimento e na linha de chegada.

- Não se esqueça de aumentar a hidratação na semana da prova, comer alimentos leves na semana e na véspera da prova e procure beber água em todos os postos de abastecimento e em alguns deles isotônico. Leve alguns gels de carboidrato e procure tomá-los a cada 45 minutos, e se o café da manhã for muito antes da largada, tome  o primeiro do dia meia hora antes da largada.

- Controle a alimentação na semana da prova, evitando comidas muito gordurosas e frutos do mar para não terem nenhum tipo de desconforto gastro-intestinal na semana que antecedem seus 21k. Evite experimentar qualquer novidade que não esteja acostumado.

- Se quer melhorar seu tempo, prepare sua cabeça além do seu corpo, acredite e faça com que os treinos te fortaleçam mentalmente para poder lutar por cada metro, até ver seu melhor tempo se tornar seu 2º melhor tempo.

- Ah, e não se esqueçam de pegar leve na semana da prova, nada de treinos muito intensificados ou volumes absurdos. Você deve chegar no dia D descançado, assim terá uma boa reserva de força para utilizar na hora em que mais precisar.

Força nos treinos!

Boa prova e boa conquista!!!

Ricardo Hirsch

Diretor técnico da Personal Life Assessoria Esportiva

www.personallife.com.br

fonte: http://www.asics.com.br/2012/03/13/reta-final-para-a-golden-four-asics-bh/ 

O peso da cruz II

QUAL O LIMITE?

Depois da postagem fiquei pensando: -Qual é o limite do peso da sua Cruz?
A resposta é: A MORTE. Ou seja, na dor posso pensar: "- já estou no limite?" Não, pois ainda estou vivo. Então tenho um sinal de Deus que posso ainda suportar mais. Posso pensar que não aguento, mas o limite ainda não chegou. Esse é o limite.

Então, dai-me FORÇA Senhor!

O peso da cruz

As vezes é até vergonhoso saber o quanto sou incapaz de suportar pesos da cruz que me é entregue pra carregar.
Nas academias de musculação não é incomum ver gente gemendo e gritando no momento de levantar os pesos e realizar as repetições dos exercícios. Nesta metáfora, porque quando o peso é posto em meu ombro não sei carregá-lo sem ficar "gemendo ou gritando" para levantá-lo? Gemidos são reclamações, falta de paciência e todo comportamento que não tem nada de virtuoso. Pura limitação e falta de oração.
Sinto o peso.
Mas confio em meu Senhor!
Como diz o padre Fabio de Melo: "Humano demais"...

Visita Pe Cleidimar.

Palavra que nos foi pronunciada hoje pelo Pe Cleidimar em nossa casa:

“Poderás viver, então, do trabalho de tuas mãos, serás feliz e terás bem-estar. Tua mulher será em teu lar como uma vinha fecunda. Teus filhos em torno à tua mesa serão como brotos de oliveira. Assim será abençoado aquele que teme o Senhor. (Salmo 127, 2-4)."
Boa Noite!!

Obrigado Senhor!
Dá-nos a graça de sermos dignos de Suas Santas Palavras!

"A arte de sorrir, cada vez que o mundo diz: - Não"

Brincar de Viver

Maria Bethânia

Quem me chamou
Quem vai querer voltar pro ninho
E redescobrir seu lugar
Pra retornar

E enfrentar o dia-a-dia
Reaprender a sonhar
Você verá que é mesmo assim, que a história não tem fim
Continua sempre que você responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir cada vez que o mundo diz não

Você verá que a emoção começa agora
Agora é brincar de viver
E não esquecer, ninguém é o centro do universo
Que assim é maior o prazer

Você verá que é mesmo assim, que a história não tem fim
Continua sempre que você responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir cada vez que o mundo diz não

E eu desejo amar todos que eu cruzar pelo meu caminho
Como eu sou feliz, eu quero ver feliz
Quem andar comigo, vem
Lá - lá - lá- lá - lá...

Você verá que é mesmo assim, que a história não tem fim
Continua sempre que você responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir cada vez que o mundo diz não.

Lá - lá - lá- lá - lá...