21k para iniciantes ou experientes, não deixam de ser 21k.
Alguns vão encarar este desafio para completar, outros para se superar e assim por diante.
Para isso, muitas coisas devem ser feitas por todos os tipos de corredores.
- Planejamento dos treinos: saiba que a rotina é fundamental para evolução de volume ou intensidade. Não faça só treinos de volume ou só de intensidade, trabalhe cada um e veja onde precisa evoluir e se dedique um pouco mais
- Saiba como é o percurso da prova, entenda suas dificuldades e tire proveito de tudo que possa para seu benefício. Treine em situações semelhantes as que vai encontrar no dia da disputa, isso lhe trará muita confiança no dia D.
- Escolha o tênis que vai utilizar na prova e procure rodar bastante com ele antes, assim o calçado fica na forma do seu pé e caso não obtenha a resposta esperada, terá tempo de escolher outro para usar neste dia tão importante que é o dia da prova. Evite ao máximo usar um tênis novo (ou qualquer outra peça de roupa), deixe que tudo esteja previamente definido para que na corrida pense somente no ritmo, movimento e na linha de chegada.
- Não se esqueça de aumentar a hidratação na semana da prova, comer alimentos leves na semana e na véspera da prova e procure beber água em todos os postos de abastecimento e em alguns deles isotônico. Leve alguns gels de carboidrato e procure tomá-los a cada 45 minutos, e se o café da manhã for muito antes da largada, tome o primeiro do dia meia hora antes da largada.
- Controle a alimentação na semana da prova, evitando comidas muito gordurosas e frutos do mar para não terem nenhum tipo de desconforto gastro-intestinal na semana que antecedem seus 21k. Evite experimentar qualquer novidade que não esteja acostumado.
- Se quer melhorar seu tempo, prepare sua cabeça além do seu corpo, acredite e faça com que os treinos te fortaleçam mentalmente para poder lutar por cada metro, até ver seu melhor tempo se tornar seu 2º melhor tempo.
- Ah, e não se esqueçam de pegar leve na semana da prova, nada de treinos muito intensificados ou volumes absurdos. Você deve chegar no dia D descançado, assim terá uma boa reserva de força para utilizar na hora em que mais precisar.
Força nos treinos!
Boa prova e boa conquista!!!
Ricardo Hirsch
Diretor técnico da Personal Life Assessoria Esportiva
www.personallife.com.br
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