É sempre bom re-lembrar...
21K GOLDEN FOUR ASICS – Belo HorizonteQuem vai correr no domingo a primeira etapa da GOLDEN FOUR ASICS na Lagoa da Pampulha em Belo Horizonte não deve descuidar de nenhum detalhe nos próximos dias. Correr 21K não é brincadeira, principalmente para quem vai correr pela primeira vez. Portanto, aqui vão mais algumas dicas básicas, que podem fazer grande diferença.
TreinamentoNada de querer recuperar o tempo perdido com treinamento agora. O que tinha que ser feito já foi. Portanto, o melhor é se concentrar no ritmo de prova que é compatível com aquilo que você vale hoje. Faça apenas treinos de soltura, com rodagens de no máximo 5K, bem leve.
Alimentação, hidratação e descansoDê especial atenção ao dia anterior da prova. Descanse o máximo. Evite ficar exposto muito tempo ao sol. Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e nada de bebida alcoólica. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência para alimentos ricos em carboidrato (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero e frutas, como banana, pêra, maçã, mamão e nectarina. Beba bastante líquido e verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara. Procure deitar cedo e visualize completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.
Prepare o kit de corridaEm Belo Horizonte, em qualquer época do ano, faz calor, opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco. Separe a roupa que vai utilizar e já pregue o número na camisa. Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas. Use meias sem costura para não correr o risco de fazer bolhas. Por causa da umidade, os pés ficam mais encharcados do que o normal. Proteja a pele com protetor solar, faça chuva ou faça sol. Separe uma sacola com roupas secas para o final da prova.
O dia da corridaAcorde cedo para dar tempo de tomar um bom café da manhã, já que a largada acontece às 7 horas. Suco natural, iogurte desnatado com cereais, pão integral com geléia, queijo branco, banana-prata ou uma maçã são bem-vindos. Tome seu café da manhã por volta das 5 horas para que dê tempo suficiente para fazer a digestão. Programe-se para chegar na
Barragem da Lagoa da Pampulha, local de largada, cerca de 1 hora antes do início da prova. Leve com você uma fruta ou uma barra de cereal e água para ingerir no caminho, caso não tenha feito o desjejum. Inicie os alongamentos 40 minutos antes da prova e, se o objetivo é fazer tempo, faça um trote de aquecimento de 15 à 20 minutos, seguidos de 6 repetições de 100 metros (amplitude de passadas), para já começar a correr próximo do ritmo que pretende fazer. Posicione-se no local da largada de acordo com seu nível técnico e tenha cuidado com as outras pessoas e com os atropelos no início da prova. Comece a corrida já controlando o ritmo e use o início, como aquecimento. E boa sorte. Afinal, agora é com você.
GOLDEN FOUR ASICS EXPO – Sábado – 8 às 18 horas
Barragem da Lagoa da Pampulha, Avenida Otacílio Negrão de Lima (altura do número 18.001, próxima à Avenida Dom Pedro I, Pampulha), das 8h às 18h, na programação palestras com técnicos, fisioterapeutas e atletas ASICS, que darão dicas de treinamento e contarão suas histórias de superação.
VAMOS CORRER! Sexta-feira, 21h30, ESPN Brasil.
Twitter @wander_olive
Fonte: http://espn.estadao.com.br/vamoscorrer
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